焦躁不安的意思
不少人都可曾有過, 那種呈現為焦躁不安的, 常見情緒狀態體驗。身為心理醫生, 我時常聽聞患者去描述這般感覺, 心里仿佛有著數不清的螞蟻爬動那般, 坐也不穩立也不穩, 根本難以凝聚精力去做任何一件事情。此種情緒狀態不但會對日常生活給予影響, 還極有可能進而引發焦慮障礙或者其他多類心理問題。去理解焦躁不安所具備的本質, 這乃是改善情緒的首要步驟。
焦躁不安是什么意思
內心處于極度不安寧、煩躁的那種狀態就是焦躁不安所指的, 這種情緒一般會伴隨身體上的不適感, 像是心跳加速、手心出汗、肌肉緊張這類情況, 患者常常會描述成“心里像有一團火在燒”或者“感覺有無數根針在扎”, 從心理學方面來看, 焦躁不安是身體針對壓力的一種應激反應, 是交感神經系統被激活的一種表現。
這種情緒狀態, 與那種通常有著明確觸發因素, 像考試前或者面試前才有的普通緊張不一樣。焦躁不安呢, 往往并不存在明顯原因 , 患者自身說不清楚為何會有這樣的感覺。它更像是一種無從捉摸具體對象卻又在任何地方都能感覺到的彌漫性不安。
形容人處于一種焦慮煩躁、心神不定的意味之中的同時, 還涵蓋著一種極為強烈的沖動之感, 患者時常會覺得自己非得去做些什么事情才行, 然而卻又不清楚究竟具體要去做些什么 , 而這種呈現出“內心想要有所行動, 可是卻尋覓不到明確方向”的感受, 恰恰是構成焦躁不安這一情況的核心特性之一。
為什么會感到焦躁不安
對于現代社會而言, 其快節奏的生活成為了致使人們焦躁不安的關鍵誘發因素, 工作所帶來的壓力, 經濟層面的負擔, 人際關系引發的各種問題, 這些要素均持續不斷地消耗著我們的心理資源, 一旦壓力超出個體賴以應對的能力范疇, 身體便會進入“戰斗或逃跑”的應激狀態, 進而呈現出焦躁不安的表現。
也是常見原因的是睡眠不足, 研究表明, 有睡眠不足情況且連續幾天如此的人, 其出現焦躁情緒的概率, 是睡眠充足者出現焦躁情緒概率的三倍, 睡眠屬于大腦清理代謝廢物、恢復心理平衡的重要的時間, 長期存在睡眠不足這種狀況會致使情緒調節能力下降。
過多過量而過度地去使用社交媒體以及電子產品, 會致使大腦持續地處于那種高度興奮的狀態之中。短視頻、社交媒體所帶來的那種即時滿足感, 會使得大腦的獎勵系統變得敏感起來, 一旦沒有了這些刺激, 就會讓人感到莫名的空虛以及焦躁。
如何緩解焦躁不安
緩解焦躁不安最為有效的辦法當中, 運動占據其一。像跑步、游泳、騎自行車這類有氧運動, 能夠將體內多余的應激激素消耗掉, 促使內啡肽分泌, 進而帶來自然的放松感。運動需要每周至少開展三次, 每次時長為30分鐘, 如此便能顯著改善情緒狀態。
有效方法的另一種是正念冥想, 通過專注于呼吸, 觀察當下感受, 絲毫不加以評判, 以此訓練大腦從“自動導航”模式切換至“覺察”模式, 每天10分鐘的冥想練習, 可幫助大腦建立新的神經通路, 減少焦躁情緒的發生。
確立規律的作息時刻表同樣關鍵重 要, 有固定的睡眠時段, 具備規律的飲食習性, 開展適度的社交活動, 這些看似平常的生活行徑, 實際上給大腦供給了穩定的外部情形, 對情緒的穩定有益處。
要是那種總是帶著焦躁不安的癥狀持續的時段持續超出了兩周這個時間范圍, 并且這種不安的狀況嚴重地去影響日常生活了, 那么建議去尋求專業心理咨詢師的幫助。認知行為療法也就是CBT等諸如此類的方法, 能夠幫助患者去識別以及改變致使焦躁出現的思維模式, 從而從根源上改善情緒狀態。
懂得焦躁不安究竟所指的含義, 乃是對這種情緒予以管理的首個步驟。經由科學的方式以及持續不斷的練習, 每一個人都能夠學會跟這種情緒和諧相處, 再度獲取內心的安寧。